Ätherische Öle gegen Stress

Düfte haben die Macht, sofort Emotionen und Erinnerungen hervorzurufen und können über unser Nervensystem direkt auf unseren Körper einwirken. Düfte sind stark – ein einfacher Geruch kann sofort eine starke Emotion, Erinnerung an einen Ort oder eine Person auslösen.

Es gibt eine medizinische Begründung, warum Düfte so schnell körperliche Reaktionen in unserem Körper auslösen und bleibende Auswirkungen haben, auch nachdem der Duft verflogen ist. Der Geruchsnerv gibt uns unseren Geruchssinn. Dieser Nerv sendet fast augenblicklich Signale an viele Teile des Gehirns, einschließlich des limbischen Systems und der Amygdala, die für Emotionen, Stimmung und Erinnerung zuständig sind.

Diese Systeme sind auch für die Regulierung unseres autonomen Nervensystems zuständig, das entweder eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen kann, die unseren Atem und unsere Herzfrequenz beschleunigt und unseren Blutdruck erhöht oder uns beruhigen kann, indem es das parasympathische Nervensystem einschaltet, das unseren Körper entspannt.

Wie helfen ätherische Öle gegen Stress?

Ätherische Öle, wie z.B. Lavendel, haben gezeigt, dass sie biochemisch auf die gleiche Weise wirken wie viele Medikamente gegen Angstzustände auf die Neurorezeptoren.

Die Aromatherapie ist eine Praxis der Komplementär- und Alternativmedizin, die die heilende Kraft von Düften aus ätherischen Ölen, die aus Pflanzen gewonnen werden, nutzt, um Geist, Körper und Seele ins Gleichgewicht zu bringen.

Ätherische Öle können mit Wasser verdünnt und in die Luft diffundiert werden, oder einige Tropfen können sanft in Akupressurpunkte auf dem Körper eingerieben werden. Studien haben gezeigt, dass bestimmte ätherische Öle, die in der Aromatherapie verwendet werden, helfen können, Stress abzubauen, den Körper zu entspannen und einen besseren Schlaf zu fördern. Wenn Du dich mehr mit Aromatherapie befassen willst, empfehle ich dir das Buch von Susanne Fischer-Rizzi: Himmlische Düfte. Das große Buch der Aromatherapie. Duftöle – Wirkung, Anwendung, wichtigste Essenzen: Das grosse Buch der Aromatherapie.

Hier sind 4 ätherische Öle, die helfen können Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern.

1. Lavendel

Ätherisches Lavendelöl ist eines der am meisten untersuchten ätherischen Öle im Hinblick auf seine entspannende Wirkung. Eine Studie ergab, dass die Aromatherapie mit Lavendelöl das Nervensystem beruhigt, den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Hauttemperatur senkt und die Gehirnströme in einen entspannteren Zustand versetzt.

Lavendel kann auch bei leichter Schlaflosigkeit helfen und für eine bessere Schlafqualität sorgen. Es hat sich auch gezeigt, dass die Lavendel-Aromatherapie bei Frauen mit postpartaler Depression Angstzustände und Depressionen verringern kann.

Auch in vielen medizinischen Bereichen, wie z.B. in Zahnarztpraxen, auf der Intensivstation und bei den Vorbereitungen vor Operationen, wurde festgestellt, dass Lavendel Angstzustände reduzieren kann.

Der Lavendelduft stimuliert die Hirnströme, einschließlich unseres limbischen Systems, das mit unserer emotionalen Reaktion und unseren Erinnerungen verbunden ist. Studien mit der Elektroenzephalographie (EEG), bei der die Hirnströme gemessen werden, und die Hirnbildgebung mittels funktioneller Magnetresonanztomographie (fMRI) zeigen signifikante Veränderungen während der Lavendelaromattherapie, die mit ihrer entspannenden Wirkung übereinstimmen.

Die Lavendel-Aromatherapie ist im Allgemeinen sicher, mit Ausnahme von Personen mit Allergien gegen Lavendel. Wenn Sie sie regelmäßig auf Ihre Haut auftragen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Lavendel kann östrogene Wirkungen haben, so dass bei regelmäßiger Anwendung Vorsicht geboten ist, besonders bei Kindern.

2. Zitrone oder Yuzu

Eine neue Studie japanischer Forscher hat herausgefunden, dass der Duft von Yuzu-Zitrusfrüchten Stress und Ängste lindern und Ihre Herzfrequenz in nur 10 Minuten senken kann, wobei die Wirkung fast eine halbe Stunde anhält. Yuzu ist eine Art ostasiatischer gelber Zitrusfrüchte, die häufig in der asiatischen Küche verwendet wird.

Der japanische Brauch der Yuzu-yu- oder Yuzu-Bäder geht bis ins 18. Jahrhundert zurück. Ganze Yuzus werden im Winter in heißen Bädern getrieben, um Stress abzubauen. Sie können versuchen, Yuzu oder andere ähnliche ätherische Öle aus Zitrusfrüchten, die preiswerter sein können, einschließlich Zitrone, zu verbreiten. Einige frühere Studien haben herausgefunden, dass Zitrone stimulierend wirken und die Herzfrequenz erhöhen kann, so dass die Ergebnisse gemischt sind – aber probieren Sie es aus, um zu sehen, wie es sich auf Sie auswirkt.

3. Bergamotte

Die Zitrusbergamotte ist eine Hybridfrucht irgendwo zwischen einer Bitterorange und Zitrone oder Limette und wird zur Herstellung von ätherischem Bergamottenöl verwendet. Sie wird traditionell in der italienischen Volksmedizin verwendet, aber es gibt viele neue Studien, die ihre Fähigkeit zur Linderung von Spannungen und Ängsten belegen. Ätherisches Öl aus Bergamotte wird häufig in Parfüms sowie zur Aromatisierung von Lebensmitteln verwendet und man geht davon aus, dass es auch antibakterielle Eigenschaften hat.

Fünf von sechs klinischen Studien, die zwischen 2009 und 2013 durchgeführt wurden, haben ergeben, dass die Aromatherapie mit ätherischem Bergamottöl Herzfrequenz, Blutdruck und Stress verringert.

Jüngste Studien haben ergeben, dass Bergamotte Stress abbauen, chronische Schmerzen lindern und sogar die Gehirnwellenmuster im EEG verändern kann.

4. Ylang-Ylang

Ätherisches Ylang-Ylang-Öl ist ein süßes, blumiges Aroma, das aus der Blüte eines tropischen Baumes in Südostasien gewonnen wird. Das Ylang-Ylang-Aroma hat sich in vielen kleinen Studien als entspannend und blutdrucksenkend erwiesen. In einer Studie wurde festgestellt, dass das Ylang-Ylang-Aroma das Nervensystem beruhigt und zu einer Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks sowie der Herzrhythmen im Elektrokardiogramm (EKG) führt.

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