Überall, wohin du schaust, scheint dir die Welt zu sagen, wie wichtig es ist, den Stress abzubauen. Die Wahrheit ist, dass Stress eine Realität im modernen Leben ist. Aber wie können wir eine unausweichliche Tatsache des Lebens ausnutzen und sie kontrollieren, um für uns zu arbeiten, anstatt umgekehrt?
(Mancher) Stress ist eigentlich gut für dich. Laut dem Arzt und Wissenschaftler Hans Selye von der McGill Universität ist nicht jeder Stress schädlich. In der Tat kann etwas Stress sogar gut für dich sein – solange du die richtige Reaktion darauf hast.
Positiver Stress oder „Eustress“ wird empfunden, wenn Du eine stressige Situation als eine Gelegenheit erkennst, die zu einem guten Ergebnis führt. Eine Eustress-Reaktion motiviert dich dazu, eine Herausforderung zu überwinden oder eine Aufgabe zu erfüllen.
„Am Ende kann Eustress dich zu Gefühlen von Zufriedenheit und Erfüllung, Wohlbefinden und Ganzheitlichkeit führen.“
Negativer Stress, oder „Distress“ ist, wenn Du einen Stressor als Bedrohung wahrnimmst, der mit Sicherheit zu einem negativen Ergebnis führt. Bedrängnis kann zu Angst, Furcht und Verzweiflung führen. Distress kann zu chronischem Stress, Angst, Depressionen und körperlichen Krankheiten führen.
Deine Wahrnehmung von Stress ist wichtig
Wenn positiver Stress nicht schon deine Standardreaktion ist und Du es gerne hättest, hier sind einige Denkweisen, die dir helfen könnten, dein Gehirn zu trainieren, damit es in Stresssituationen positiv reagiert:
- Entwickle eine Denkweise, die positiv und hoffnungsvoll ist und immer das beste Ergebnis erwartet.
- Lerne, eine Wachstumsmentalität aufzubauen, die dir hilft, Herausforderungen als Lernmöglichkeiten wahrzunehmen.
- Übe Achtsamkeit
Mir gefällt der Vergleich von Stress mit einem Impfstoff in der Psychologie von heute. Genauso wie die winzige Menge an Krankheit bei einer Impfung, wird dich ein gewisses Maß an Stress wahrscheinlich widerstandsfähiger machen und dich lehren, wie du erfolgreich auf zukünftige Stressoren reagieren kannst.
Was auch immer uns nicht umbringt: kumulative lebenslange Widrigkeiten, Verwundbarkeit und Belastbarkeit. Aber zu viel Stress? Es kann mehr als nur ungesund und schädlich bis hin zu regelrecht tödlich sein.
Deine Wahrnehmung von Stress zu verändern kann buchstäblich dein Leben retten. Der vielleicht wichtigste Unterschied von positivem Stress ist, überhaupt damit umgehen zu können.
Wenn du negativen Stress erlebst, bleiben oft Gefühle von Angst und Furcht zurück. Und wenn dein Körper über lange Zeiträume in hoher Alarmbereitschaft bleibt, entwickeln sich Krankheiten wie Angst und Depressionen mit größerer Wahrscheinlichkeit.
Menschen, die über ein hohes Maß an Stress berichteten und auch glaubten, dass Stress einen großen negativen Einfluss auf ihre Gesundheit hat, hatten ein um 43 Prozent erhöhtes Sterberisiko.
Wie man Stress kontrolliert, anstatt sich von ihm kontrollieren zu lassen
„Stress ist ein unvermeidlicher Teil der Arbeit und des Lebens, aber die Auswirkung von Stress auf uns ist bei weitem nicht unvermeidlich … Stress kann gut oder schlecht sein, je nachdem wie man ihn nutzt.“
Aber nur weil Stress unvermeidlich ist, muss es nicht unbedingt eine negative Reaktion sein. Hier sind fünf Gewohnheiten, die mir helfen, die negative Denkweise abzulegen und die Kontrolle über den Stress zu übernehmen, anstatt mich von ihm kontrollieren zu lassen:
1. Nimm den Stress als Indikator dafür, dass du dich sorgst
Rasendes Herz. Gespannte Schultern. Furcht. Panik.
STOP! Sofort anhalten.
Wenn ich anfange, die körperlichen Auswirkungen des einsetzenden Stresses zu spüren, versuche ich darauf zu achten, dass es nicht daran liegt, dass etwas mit meinem Gehirn oder meinem Körper falsch läuft.
Stattdessen richte ich diese Gefühle neu aus, indem mein Körper mir sagt, dass ich mich um etwas sorge. Deine Wahrnehmung von Stress ist wichtig.
2. Maßnahmen ergreifen, um lähmende Angst zu verhindern
Negativer Stress löst die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ deines Körpers aus, während positiver Stress dich anspornt, dir kreative Szenarien und alternative Lösungen auszudenken.
Die erste ist eine lähmende Reaktion; die zweite eine Reaktion, die dich zum Handeln antreibt.
Immer wenn der Stress wegen einer großen Entscheidung droht, mich zu bremsen, finde ich, dass das Aufrechterhalten der Dynamik – egal wie gering sie manchmal ist – negative Gefühle nicht automatisch zu einer Reaktion werden lässt und mir erlaubt, meine Ziele immer weiter zu erreichen.
3. Konzentriere dich auf das, was du ändern kannst. Vergiss, was du nicht ändern kannst
Etwas von deiner kostbaren mentalen Energie für Dinge zu verwenden, die sich deiner Kontrolle entziehen, ist eine völlige Verschwendung.
Mitten in einem stressigen Moment ist es jedoch nicht immer einfach, sich darauf zu konzentrieren, worauf du dich konzentrieren solltest.
Was ich empfehle, ist einfach eine einfache Liste zu erstellen. Eine Spalte enthält Dinge, die Du ändern kannst. Auf diese Spalte konzentrierst Du dich. Die andere Spalte sind Dinge, die Du nicht ändern kannst. Diese ignorierst Du.
4. Umgib dich mit positiven Menschen
Ich glaube, die Kultur ist enorm wichtig für die Art und Weise, wie ein Unternehmen und seine Mitarbeiter auf Stresssituationen reagieren.
In einem positiven Umfeld, in dem Zusammenhalt herrscht, neigen negative Persönlichkeiten dazu, sich selbst auszusondern. Und das ist die natürliche Art und Weise, wie wir es mögen.
Unglücklicherweise legt die Rund-um-die-Uhr-Kultur, in der die meisten von uns leben, oft Wert darauf, beschäftigt zu sein und darüber zu reden, wie gestresst wir sind, anstatt tatsächlich etwas dagegen zu tun.
Stress ist einfach die Reaktion deines Körpers auf eine äußere Kraft. Die äußere Kraft kannst Du nicht beeinflussen, aber deine Reaktion darauf.
Eine, die, wenn sie richtig gehandhabt wird, deinen physischen, mentalen und emotionalen Zustand sogar noch gesünder machen könnte.
*Diese Seite enthält einen so genannten Affiliate Link. Solltest du über diesen Link z.B. auf Amazon einen Einkauf tätigen, bekommen wir ein finanzielles Dankeschön von Amazon. Damit finanzieren wir die Butterseite. Dir entstehen dabei keine Kosten. Vielen Dank, dass du es damit uns ermöglichst, die Butterseite zu erhalten.
